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标题: 睡眠多好还是睡眠少好？ [打印本页]

作者: 神经 时间: 2016-12-3 16:20
标题: 睡眠多好还是睡眠少好？
我平常的睡眠不多，忙事或者是唱歌时也觉不得困，啥事不干躺床上睡觉，就会觉得越睡越困，越睡越懒的感觉。我不由得就想，这人是睡觉时间长好还是睡觉时间短好那？万事不知问百度，好吧，问问小肚娘子吧。小肚娘子如是说。。。。。。

作者: 神经 时间: 2016-12-3 16:20
最近医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非身体有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起的！所以，千万不要以为睡的越多就越好。睡眠过多为什么会影响精神和体力呢？因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供给大为减少。睡眠过长，脑细胞得不到足够的养分，因而活动能力减弱。睡眠过使肌肉、组织的活动减少，肌肉从血液中得到的氧气和养分也少了，所以就变的松弛无力，自然感到疲倦。对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并未几，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。很多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可以使人入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲倦无力的感觉。另外，倘若睡得过多也会使体内过久缺水、血液黏稠，容易诱发心血管疾病。适当的睡眠是人体所必须的，而过多的睡眠对人体则有害无益，起床后感到昏昏沉沉或无精打采。每天睡眠10个小时的人与只睡8个小时的人相比，因心脏病死亡的比例要高出一倍，因中风死亡的比例要高出3.5倍。睡眠过多就如同吃的太饱一样，是有害于健康的。充足的睡眠不完全是在数量上，更重要的是在睡眠的质量上。有人说老年人睡得越多越好，能睡才会有长寿，这种说法并不全面。由于各人的体质不同，多年来养成的生活习惯不同，睡多睡少是不能衡量和决定健康水平的，只要睡后起床精神好就行。

作者: 神经 时间: 2016-12-3 16:21
爱睡懒觉的人，这事你知道吗？

作者: 剔透玲珑 时间: 2016-12-3 17:53
根据自己困顿需求，瞌睡来了马上就睡，睡到自然醒。应该是满足身体需求是最好的

作者: 剔透玲珑 时间: 2016-12-3 17:57
傲夜不伤身体，但熬瞌睡最伤身体。所谓的熬瞌睡是困顿的不行还要去洗把脸，強迫自己硬撑着不睡，逆行其道，自然伤身。

作者: 神经 时间: 2016-12-3 18:15

剔透玲珑发表于 2016-12-3 17:57
傲夜不伤身体，但熬瞌睡最伤身体。所谓的熬瞌睡是困顿的不行还要去洗把脸，強迫自己硬撑着不睡，逆行其道， ...

有道理

作者: 一池碎曲为谁弹 时间: 2016-12-3 21:56
正常每天都有8小时。
休息日多些。

作者: 神经 时间: 2016-12-3 23:16

一池碎曲为谁弹发表于 2016-12-3 21:56
正常每天都有8小时。
休息日多些。

挺正常

作者: 翰林探花 时间: 2016-12-4 12:18
正常作息日最好是在中午一点前午休小憩，夜晚十一点前上床就寝，每天睡七到八个小时足矣保证身体良性运转。可是俺的作息日颠三倒四的，所以俺尽量服从俺的生物钟，随机充电，在与环境的对抗中保持足够的睡眠时间，保证俺身体不会断电。。。。

作者: 神经 时间: 2016-12-4 13:04

翰林探花发表于 2016-12-4 12:18
正常作息日最好是在中午一点前午休小憩，夜晚十一点前上床就寝，每天睡七到八个小时足矣保证身体良性运转。 ...

那就是因地制宜因人而异喽

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