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标题: 减肥与塑身 [打印本页]
作者: 闹热 时间: 2022-1-15 10:05
标题: 减肥与塑身
物理聊成地摊
灵魂侃到没边
疫情闹的打蔫
不如养生修仙
俗话说：不是死于疾病，而是死于无知。此话对大多数人而言颇有道理。比如现代人基本都知道控制体重，也知道如何算BMI，可就是在这样简单的问题上也经常会出错。以我自己为例：尽管俺一直把BMI控制的很好，可上周末突然心血来潮，测了下腰围，结果把俺吓了一跳，腰围居然大于90了。俺曾经的“小蛮腰”哪去了？为啥BMI如此标准，腰围却超出这么多？
重新研究BMI，感觉此指标应该是欧美人根据自己的体型制定的，中国人体型比白种人普遍偏瘦，即使长肉，大多也会长在肚子上，俗称腹型肥胖。换言之，就算你看着不胖，BMI也没问题，可腰围没准已经超标。所以中国人不能单看BMI，必须重视腰围。无论男女，这是咱们这个人种的金标准。
为啥中国人容易腹型肥胖？这要从国人的基因说起。历史上，咱们的祖祖辈辈大多处于吃不饱状态。如此代代相传，形成了特别擅长“储备”的基因。现在中国人开始走向营养过剩，但常年形成的储备基因不会轻易改变，它们依然在努力的储备。所以有些国人尽管看上去还可以，但肚子已经很大。
女生因为天生注意身材，所以此问题还不算严重，可男人不行。很多男生就算坚持运动，对腰围的重视也远远不够，因此在不知不觉中失去了健康。秋冬季一般是长肉季节，如果肉都长在肚子上，那血压、血糖、血脂等各项指标都会变坏，这也是秋冬季容易心梗脑梗的重要原因。所以中国人一定要有针对性的塑身，把腰围控制好。如果平时控制很好的女生，要提醒下身边的男生，这是保持健康的基本功。
下面俺找到一个“身高与腰围”的计算公式，按照这个公式，估计很多男生算完后会哭。如果你没哭，那祝贺你保养的不错，当然也可能是还没到中年。一般40岁后（除基因特别好的人），失去小蛮腰就意味着失去健康，这是大家非常容易忽视的地方，务必切记！
另外补充两点：1、每次量腰围最好在每天的固定时间，比如晚上睡觉前，这样好比较；2、如果BMI<24，腰围已经>90（女性>80),说明你的基因比较容易腹型肥胖，要特别注意。塑身比减肥难的多，而且要持之以恒，所以最好找一种自己能坚持的训练方法。
腰围计算公式：男性 身高(cm)÷2-11(cm) 女性 身高(cm)÷2-13(cm),±5%为正常范围
作者: 闹热 时间: 2022-1-15 10:07
小姑娘真勇敢，很多小男孩还得父母按着，哭的稀里哗啦。一看就是欠揍！
作者: 道路 时间: 2022-1-15 11:38
我的体型正常，体重也正常，血压高，需要少吃。
作者: 道路 时间: 2022-1-15 11:39
肾功受损，亚健康。
作者: 河海森林 时间: 2022-1-15 12:53
长在腿肚子上吧，怎么是长在肚子上呀。中国人还是偏瘦的跟西方人比起来。
作者: 河海森林 时间: 2022-1-15 12:54
那你可要注意了，严格控制血压
作者: 闹热 时间: 2022-1-15 13:29
不光是少吃，一定要把血压控制住。有的人减肥后，血压就正常了。
作者: 闹热 时间: 2022-1-15 13:31
那就更需要控制好血压，同时注意血糖。男生肾好非常关键！
作者: 闹热 时间: 2022-1-15 13:35
你要是能把肉长腿肚子上，那不用花医，我一眼就能看出你健康不健康。
你看演终结者的施瓦辛格，体重就算超标也没事，人家肚子不大。
作者: 闹热 时间: 2022-1-15 13:37
花花没事总跟俺聊物理，这次俺跟她聊聊医疗，把她也聊成地摊。
作者: 河海森林 时间: 2022-1-15 13:48
你啥时候学的医学呀，为了泡妞方便吧。主治妇科病？
作者: 河海森林 时间: 2022-1-15 13:49
江湖郎中？
作者: 闹热 时间: 2022-1-15 13:52
学医和泡妞有啥关系啊，俺就是要气气花花
作者: 闹热 时间: 2022-1-15 13:53
你年轻时健康透支的比较厉害，现在要抓紧捞本了。
作者: 河海森林 时间: 2022-1-15 13:57
撞邪就是快退休的女医生，你这是图谋不轨呀
作者: 闹热 时间: 2022-1-15 14:02
你是不是住了两天院，看上那个女医护啦？等花花来怼你。
作者: 河海森林 时间: 2022-1-15 14:05
我哪里还有那个精力呀
作者: 闹热 时间: 2022-1-15 14:16
恢复的咋样了？是不是还要去医院复查？别管什么哈萨克斯坦了，先管好自己哈
作者: 花钱没买着 时间: 2022-1-16 09:22
嗯哼，记得，在你心目中，我是男淫来着。
作者: 狗毛毛 时间: 2022-1-18 11:52
对于中年人，每餐七成饱很重要，再加上抓紧时间运动
作者: 狗毛毛 时间: 2022-1-18 11:54
所谓运动，如果从来不大运动量运动，就以快走，暴走为宜
如果在办公室，没人的时候，可以原地跑步，脚尖不离地，胳膊摆起来，
作者: 狗毛毛 时间: 2022-1-18 11:55
运动的时间是挤出来的，千万不要奢望每天有大段时间去运动，
如果有大段时间运动固然好，但很多人一说运动就表示没时间
作者: 狗毛毛 时间: 2022-1-18 11:55
很多年轻人熬夜也会导致肥胖
这是内分泌失调导致的
作者: 狗毛毛 时间: 2022-1-18 11:57
所谓胖瘦其实就是肌脂比的问题
很多人看着胖，其实肌肉比例很发达，你看着胖但不蠢
作者: 霓裳旖旎 时间: 2022-1-18 15:52
我还正常
作者: 狗毛毛 时间: 2022-1-18 18:28
自己说不算，你晒张照片大家看看你是否正常
作者: 千座高原 时间: 2022-1-19 23:33
你经常跑步应该正常
作者: 千座高原 时间: 2022-1-19 23:34
每天挤出20分钟就行
5000米基本20多分钟
作者: 千座高原 时间: 2022-1-19 23:49
每天跑步
肚子上不会有多余的肉
往往肚子上有多余脂肪的人是运动量不够
每天你跑3000米试试
1个半月后肚子就没了
然后增加运动量5000米或者1万米也行
最好在买哑铃或者去健身
等身体肌肉力量都形成后就很容易拔单杠了
这时候身体的肌肉会凸起来
既能保持男性的雄性激素分泌
性爱能力也能恢复到年轻时候的状态
缺点是衣服 裤子 裤衩得换了
作者: 风铃清音飘渺 时间: 2022-1-21 17:10
塑身是爱美人士的活动。普通人的减肥也不只是减重，而是应该减脂、减肥肉
作者: 闹热 时间: 2022-1-22 10:34
下一篇写七成饱
作者: 闹热 时间: 2022-1-22 10:35
我已经加大了运动量，效果还行
作者: 闹热 时间: 2022-1-22 10:36
熬夜的问题太多了，俺有体会
作者: 闹热 时间: 2022-1-22 10:37
下一篇说这个
作者: 闹热 时间: 2022-1-22 10:38
岁数还没到，加上平时运动多
作者: 闹热 时间: 2022-1-22 10:42
加大运动量，肚子确实能下去，但我要的是减腰围，体重仍要保持。如果腰围正常，人过瘦，也不好。
作者: 闹热 时间: 2022-1-22 10:43
女生都注意减脂、减腰围，男生则比较容易忽视。
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