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标题: 轻食、轻节食、轻断食 [打印本页]
作者: 闹热 时间: 2022-1-22 11:02
标题: 轻食、轻节食、轻断食
上周聊到“减肥与塑身”，一般讲，减肥肯定对减腹有帮助，但也有区别。天下事，大多以“细节决定成败”，尤其是健康问题。因为生命本身太复杂，加上个体的差异性，所以维护健康更需要注重细节。如果用哲学讲：养生不仅是知识，而且是智慧！
这篇要讲的“轻食、轻节食、轻断食”，如果粗看，似乎意思差不多，但要研究细节，其实差异很大。国外普遍流行的是轻断食，那个英国人做的纪录片《断食与长寿》俺看过，不能说没道理，但不太好坚持，而且也存在一些弊端，所以放弃。轻食，如今在女生减肥中非常流行，不过男生那样吃太累，而且稍微控制不好，还会造成营养失衡。
目前我采用的是轻节食，就是老话说的“七分饱”。不过七分饱这种说法太笼统，很难量化。所以尽管知道的人很多，但真正做到的人很少。我这里用轻节食，就是把此事简化。在吃饭时适当控制饭量，每顿比过去少吃点，尤其是晚饭。不用刻意忌口，愿意的可以持蛋奶素。总之就是每顿少吃1/3或1/4，并不会感觉饥饿，却能达到减肥瘦腰效果。
俺是本月8号测的腰围，当时是93。从9号开始实行轻节食和每天增加1/3运动量，至本周三（10天）又测了一次，腰围已经回到88。自我感觉神清气爽、健步如飞。所以俺把“轻节食”推荐给大家。其实非常容易，基本没啥不适，只是平时吃惯零食了，突然不吃有点小难受。
从10天的瘦腰效果看，这点小难受不算啥。俺准备坚持下去，把腰围减到83。然后进入平台训练期。体重还是要适当保持，但需要改变肌脂比，只要这事捋顺了，基础代谢率就会自动帮助减肥。练肌肉需要下点功夫，俺现在先把牛吹出来，免得一松劲前功尽弃。无论是塑身还是轻节食，其实都不算啥新鲜事，关键在于重视和坚持。所以俺专门找那些最简单的方法。不求速效，但求长远。下一步改变肌脂比计划会复杂些，但此事收益甚大，还不得不做。想想几十岁的油腻大叔还要天天玩哑铃、练肌肉，是不是有点匪夷所思？
以上形体训练达标后，初级班就算及格了，然后要进入修心阶段。修行主要是修心，形只是“皮囊”，但没它还不行。花花问：冥想想什么？当然是修心。印度的瑜伽冥想俺也没练过，不过基本道理一样。我觉得可分三步：1、冥想时入睡，能治失眠症，为初级；2、虽没睡着，但不能完全做到想亦非想，为中级；3、没睡着，但能断念，甚至“行深波若波罗蜜”，为高级。花花现在被她三哥误导，冥想只是胡思乱想，属于业余初级。哈哈……
下面贴张乌克兰美女，据说那地方局势紧张，河海赶紧去研究一下，顺便拐几个美女回来。免得打起来，把美女都打成炮灰。
作者: 花钱没买着 时间: 2022-1-22 11:57
本帖最后由 花钱没买着 于 2022-1-22 11:58 编辑
检举：该美女是楼主的自拍照。别看上半身如何光滑，腿上的汗毛一定很重。
作者: 闹热 时间: 2022-1-22 12:26
怕啥，可以抹点脱毛膏嘛。
你那个净身房也应该拓展点业务，搞搞美容、美肤啥的。
作者: 道路 时间: 2022-1-22 22:32
我认为你是酸了，你管她腿上干什么？
作者: 花钱没买着 时间: 2022-1-23 09:14
呢柏拉图啊？
作者: 闹热 时间: 2022-1-23 09:58
花花开净身房的，重点关注下半身。
作者: 闹热 时间: 2022-1-23 09:58
河海一看大毛腿吓跑了。
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