2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

新年新贴，内容与之前的贴相差无几，即是日常保持健康生活状态。
这么多年下来相熟的朋友们可能都了知道，我长期的健康观念是均衡饮食，适量运动，良好睡眠，平稳情绪。
之前的打卡着重于均衡饮食，适量运动，经过多年打卡感觉做得还算不错，每周瑜伽五到六练，每次一到两个小时，每日刷步过万两年。
良好睡眠是以往一直拥有的，有点忽视，导致时不时会伴着手机入眠，这一点需要认真自我检讨纠正。
平稳情绪，自觉得也还可以，在考虑是不是可以提高要求，让自己更加主动积极一些？或者仍然这样平淡下去？
生活基本围绕着让自己与家人保持健康状态为行动准则。我还希望可以遇见与我同样喜欢中庸地追求健康状态的朋友们。
中庸的健康状态就是平平常常，既不强壮也不虚弱。比如说衡量BMI，社会赞赏的拍照好看的BMI估计是20以下，我喜欢的是23-24。
腰臀比是0.70-0.75。练瑜伽不追求高级体式，每天流瑜伽练习不超过一个小时。经常快走，跑步提倡三到五公里，跑更多的不要，
拒绝一切的追求极致极限的运动，要求自己保持每天都有运动。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-7-15 13:23
有人说， 日行十万步会把膝盖走坏了，不知道真假。 你真行啊， 每天做那么多运动。

秋姐，我的活动目标是满足一万步，一般人日常活动量，比如说上下班在学校里正常活动就会有六千步，把累计数去到一万只是略有活动，你家花园里转几圈估计就有了。
十万步那绝对是不可能完成的任务。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-7-15 13:33
带孩子比什么都累， 回家只想睡觉了~

是这样的啦，我带娃前三年完全停止运动，每天都在举重抬杠铃，完全透支了运动力，那些带娃还能运动的，说明工作量还不饱和。

天凉hao个秋

清无言 发表于 2025-7-15 05:56
我原来是有走路跑步的，现在带娃没有大块时间，晚上回家就想躺着

带孩子比什么都累， 回家只想睡觉了~

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-7-15 11:07
心脏的肌肉也是可以通过运动得到锻炼的，中年以后如果没有运动习惯的话，医生一般是建议从走路开始，它最 ...

有人说， 日行十万步会把膝盖走坏了，不知道真假。 你真行啊， 每天做那么多运动。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-7-8 14:48
这风景真好看，云南啊？

蚂蚁好！之前的图是云南香格里拉起步的虎跳峡，后面是三千米高原徒步路线雨崩村，有一部份已经开发好了，有一部分线路还是泥地。你会选择什么样的旅游目的地呢？是爬山涉水泥淖地穿行的山谷徒步还是城市里游玩？

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-7-8 18:45
来看看大苹果 和小伙一起去游玩了吗 旅途愉快哦

快乐你好呀！好久不见了，先去看了你新上的猫咪合照，地库里安全带大的六小只，你给了小家伙一个幸福的生命起点，真好。

一日一苹果

雪山冰湖花粟鼠

一日一苹果

清无言 发表于 2025-7-12 22:15
碳水快乐！我体检了，很多小问题，不过血糖血脂血压都不高，心脏就是跳的慢，xg后有肺结节了，我会去复查 ...

据我了解小北老师是坚持锻炼了好几年，锻炼强度也合适，所以心跳慢是好事儿啊，要它快可容易呢，跑下步，上高原，感冒发烧立马就拉上来了，没有其它问题的话心率到要需要用的时候再拉上来还有较大空间。没有三高这条在奶奶辈里是很优秀的成绩单，值得庆贺。
肺结节小的话不碍事的，很多人有，有一些可以通过跑步锻炼改善，前不久刚看了一个例子是中国康复科学领头人励建安院士，他就举了一个自己这方面改善的例子，但我认为不用跑得像他那么猛。身体很多情况都是动态的，随着我们一段时间的行为在改变中的。每天好好吃饭，好好运动，好好休息，保持良好心态，最后都会得到一张比较满意的体检报告。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-7-15 11:16
蔷薇医生是最平民化的京城医生，好象家乡是河北？一路非常不易在校园霸凌中考学成功，每年到收麦子的时候 ...

科普的我爱看，时评我也爱看，经常带孩子出去玩儿，回复也很幽默，我在看看居然还跑腿呀，那个帮父母收麦子，农村出来的孩子，我们那时候就是要收麦子～

清无言

一日一苹果 发表于 2025-7-15 11:01
早安，早睡早起的小北老师！我们这里前阵台风来前非常非常热，各种条件条件齐聚把我整个热伤风出来，三天 ...

我还以为你和公子旅行没回来呢

一日一苹果

清无言 发表于 2025-7-13 22:21
报告苹果，蔷薇医生真的太亲和了，哈哈(•ω•)🍏

蔷薇医生是最平民化的京城医生，好象家乡是河北？一路非常不易在校园霸凌中考学成功，每年到收麦子的时候会回去帮父母收麦子，是真下地干活啊。和那些医疗剧不同的是，一个在微博科普出色的主治医生业余还会去干跑腿的工作，也会追一些微博热点，写起医疗科普来条理分明又展现出很好的优秀的素养，至于以前干过的杂活，工地，保安，服务生，婚庆，让我大开眼界，还有一人的人生剧本可以这么丰富的，可以活得这么顽强，就一个字，服！

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-7-14 13:17
心脏跳得慢，每天要走路，医生跟我这么说的， 他说我的心脏很weak。

心脏的肌肉也是可以通过运动得到锻炼的，中年以后如果没有运动习惯的话，医生一般是建议从走路开始，它最安全了。
这三年来我已经养成了日行过万步的走路习惯，叠加瑜伽课后有时会觉得动得太多，具体体现在起步和走的时候心率会升大约十个数以内。

一日一苹果

叫我小秋 发表于 2025-7-14 14:13
我心脏很准的时间，一分钟正好六十下。

说明你的心脏运行状态良好，估计是一个有运动习惯的人吧。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-7-15 05:56
我原来是有走路跑步的，现在带娃没有大块时间，晚上回家就想躺着

早安，早睡早起的小北老师！我们这里前阵台风来前非常非常热，各种条件条件齐聚把我整个热伤风出来，三天才好。今天有心劲儿上来聊天了。

清无言

天凉hao个秋 发表于 2025-7-14 13:17
心脏跳得慢，每天要走路，医生跟我这么说的， 他说我的心脏很weak。

我原来是有走路跑步的，现在带娃没有大块时间，晚上回家就想躺着

叫我小秋

我心脏很准的时间，一分钟正好六十下。

叫我小秋

我心脏很准的时间，一分钟正好六十下。

天凉hao个秋

清无言 发表于 2025-7-13 22:21
报告苹果，蔷薇医生真的太亲和了，哈哈(•ω•)🍏

心脏跳得慢，每天要走路，医生跟我这么说的， 他说我的心脏很weak。

清无言

报告苹果，蔷薇医生真的太亲和了，哈哈(•ω•)🍏

清无言

一日一苹果 发表于 2025-7-7 18:06
最近有关不吃主食危害的研究结果越来越多了。  之所以现在失眠的人那么多，晚饭干脆不吃、晚饭不吃主食，或 ...

碳水快乐！我体检了，很多小问题，不过血糖血脂血压都不高，心脏就是跳的慢，xg后有肺结节了，我会去复查一下肺

天凉hao个秋

回来发照片看看美景~

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-7-6 23:00
云南金沙江 雨崩

来看看大苹果 和小伙一起去游玩了吗 旅途愉快哦

杀手

一日一苹果 发表于 2025-7-6 23:00
云南金沙江 雨崩

这风景真好看，云南啊？

一日一苹果

最近有关不吃主食危害的研究结果越来越多了。  之所以现在失眠的人那么多，晚饭干脆不吃、晚饭不吃主食，或经常少吃主食，也是一个很重要的失眠推手。很可能，还是造成糖耐量下降、血糖上升、肌肉流失、情绪异常、压力增大、甲状腺功能异常等问题的重要原因。  我希望通过科普这些知识，能让人们认识到，有些媒体上铺天盖地宣传的一些所谓的“健康新理念”，其实很可能是未经长期验证的，甚至是有害的。  别总是拿自己当小白鼠，做各种fad diet的受试者。  顺便感叹一下，妖魔化碳水化合物的风潮，不知道还有几年才能式微。  营养学再怎么发展，它都很难颠覆逻辑，很难改变物理化学等基础学科确立的底层逻辑。  就好像你要让水走个直角流动，它一定会给你取个弧线，或者干脆取直。  生物代谢的规律是尽可能节省能量，提高物质的利用率，而不是无谓地制造复杂麻烦。  和脂肪、蛋白质相比，碳水化合物供应能量是最简洁、最高效、最干净的。能量效率最高，消耗维生素最少，产生垃圾废物最少，器官负担最轻。既然如此，为什么非要舍近求远，搞极低碳水化合物饮食呢？  吃碳水化合物太少，就等于是逼着身体经常不得不消耗蛋白质，一会儿分解肌肉，一会儿合成肌肉，来回折腾。同时，还会消耗更多的B族维生素，增加身体维持酸碱平衡的难度，逼着肝脏肾脏加班......长期而言，这怎么可能是最健康的饮食方式呢？  如果吃主食怕血糖升高，最要紧的是三项：  一是增加运动，强化肌肉，维持低的内脏脂肪水平，保证胰岛素敏感性；  二是避免过多精制糖，适度增加全谷杂粮比例，摄入足够多的慢消化淀粉、抗性淀粉和膳食纤维，降低食物的血糖反应；  三是不要吃过多油腻食物，无论是高脂肪肉类和油炸鱼，还是油糖混合物和油炸小吃，对血糖控制都是极为不利的。不仅当餐血糖控制不好，下一餐的血糖控制也会更加糟糕。  血糖控制的关键在于加强身体能力，改善食物营养质量。一辈子不吃碳水化合物，并不是血糖控制问题的终极解决方案，也许正相反。  本文作者：范志红，首发于新浪微博@范志红_原创营养信息。转

清无言

一日一苹果 发表于 2025-7-6 23:00
云南金沙江 雨崩

苹果去旅游了，注意安全

一日一苹果

云南金沙江 雨崩

清无言

没更新呀

一日一苹果

肾病患者饮食注意点，看来得了糖尿病肾病的人也很闹心，既要多吃菜降糖，又有一大批不能多吃的蔬菜清单。
含草酸多的蔬菜需要焯水后炒，短时间不宜吃多：菠菜 油菜  苋菜 马齿苋 芥菜 香椿 空心菜  芹菜  茭白 竹笋 甜菜根
肾病患者含钾高的蔬菜也不宜多吃：菠菜 藕 苦瓜 鲜蘑菇 芋头 香菇  木耳  紫菜  海带 含凝集素的豆类菜不宜多吃 豇豆  红芸豆 四季豆  扁豆
黄花菜含钾高鲜品有秋水仙碱也不宜多吃

一日一苹果

放假了，在城市里长大的孩子盼望的是野外的风景。