[快乐健身] 极简生活随手记——健康同行

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-3-22 20:33
兰花好美，包包好认真。
上一楼里尾巴长长背对镜头身型像猫的是啥动物呢？

长尾巴动物是树袋鼠
看看这个小可爱毛发黑又亮

快乐咖

刚在大苹果家提到镁赶快看看它的好处和摄入量参考一下

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-3-23 21:46
刚在大苹果家提到镁赶快看看它的好处和摄入量参考一下

我平时很喜欢看这类的资讯，这次关注镁元素有两个触发点，一个源自《睡眠修复》这本书，作者说一定要关注镁的足量摄入，有利于睡眠。另一个原因是我的朋友是糖尿病家属，和我讨论家人病情应如何更好护理得到的一个结论，糖尿病人应该注重镁的日常摄入。据我所知，绝大多数糖尿病患者都是非常随意随性的饮食起居，那么，我们健康人日常能多注意一点可能也就减少一些相关风险。快乐在楼里贴出来，我又看了两遍。今天早上提醒自己冲了一杯奇亚籽水。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-3-23 22:21
我平时很喜欢看这类的资讯，这次关注镁元素有两个触发点，一个源自《睡眠修复》这本书，作者说一定要关注 ...

镁有助睡眠
推荐书我也去看看

快乐咖

我的餐台图片像素太大懒得修改了
上三明治看看吧 挺有艺术感 高蛋白优质碳水都有了还有绿叶菜哈

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-3-24 20:50
我的餐台图片像素太大懒得修改了
上三明治看看吧 挺有艺术感 高蛋白优质碳水都有了还有绿叶菜哈

小美人鱼也不怎么瘦嘛！这才是正常健康人类的体形，有恰当的腰线和一层脂肪，而不是像中国的那些健身美女，把审美观寄存在P图里。三明治看着好好吃，这是个啥菜，好新鲜。对了，图片太大是不是可以重新保存一次再发，最近我是用这个方法解决的图片太大提示这个问题。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-3-24 21:01
小美人鱼也不怎么瘦嘛！这才是正常健康人类的体形，有恰当的腰线和一层脂肪，而不是像中国的那些健身美女 ...

怎么重新保存呀
用美图秀秀调整一下才行，之前图片都可以发上来的。
今日做了红豆红枣黑芝麻馅儿无糖无油全麦面包

快乐咖

家中物品断舍离很成功，现在每天家务20分钟内搞定扫地机洗地，除螨仪清洁床铺，简单擦拭一下桌面尘土就OK。今年开始实践饮食烹饪断舍离，以健康为核心简化流程，每日烹饪总耗时控制在30分钟内，既保证营养均衡又减轻厨房负担。采用水油焖、快炒、焯水凉拌、清蒸或空气炸锅等低脂烹饪方式，控制每日盐糖油摄入量，优先选择鱼虾、瘦牛羊肉、豆制品等优质蛋白，搭配杂粮饭和新鲜蔬菜。饮食量上也有所控制，吃饱不饿8成饱，尽量保证一天营养成分摄入够量即可。

今日午餐豆包 煎梅花肉卷裹生菜 黑豆浆
晚餐小米南瓜粥 烤虾 罗马生菜和快菜豆腐丝小炒 云南糯玉米

清无言

快乐更新了呀

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-3-26 21:38
家中物品断舍离很成功，现在每天家务20分钟内搞定扫地机洗地，除螨仪清洁床铺，简单擦拭一下桌面尘土就OK。 ...

自制北方馒头，绝对健康。一个看起来是120克的样子？

快乐咖

清无言 发表于 2025-3-27 11:08
快乐更新了呀

小北老师好呀

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-3-27 13:00
自制北方馒头，绝对健康。一个看起来是120克的样子？

豆包用的是面包剩下的红豆馅，一个月100克，60克面40克馅。家里红豆清零，准备清理绿豆，用来做绿豆沙馅、小米绿豆粥或绿豆大米饭。
上周把冰柜清空洗干净休息了。这样有机会入手更新鲜的冷冻食品了，尽量现买速吃。
今日简餐午餐豆包清零，牛肉芹菜芥菜炒 。
晚餐 清蒸黄鱼 素炒葫芦，大米小米饭
球兰又发现三个花苞希望都能绽放光彩。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-3-28 20:04
豆包用的是面包剩下的红豆馅，一个月100克，60克面40克馅。家里红豆清零，准备清理绿豆，用来做绿豆沙馅 ...

哇哦！这球兰开起来也太美啦！晕。。。

一日一苹果

有个小小提议，最近全国降温，听说武大的樱花都被寒流吹落了。
绿豆性寒，不宜在冷天吃，存在冰冻柜里等过了端午再吃不迟，对身体会比较好些。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-3-28 20:27
有个小小提议，最近全国降温，听说武大的樱花都被寒流吹落了。
绿豆性寒，不宜在冷天吃，存在冰冻柜里等过 ...

谢谢爱心大苹果！明天收入冰柜保存。

快乐咖

这两个月调整了饮食，蛋白质率由9增加到13.5还有体脂率都上了合格线继续保持。

快乐咖

某孩说：“鸽子住我窗户外面了”

清无言

进来看看是快乐的帖子

一日一苹果

哇哦！是两只，一对儿鸽子打算在这里安家啦！

快乐咖

这两天大风降温，多补充热量，小炒牛肉薄皮椒，洋葱头孜然羊肉，黄米面油炸糕，涮羊肉...

快乐咖

养成运动前热身运动后拉伸的好习惯，这组运动后拉伸体式感觉挺好的，存下来跟练，平时没有运动闲余时间也可以比划两下。

清无言

快乐咖 发表于 2025-4-13 14:37
这两天大风降温，多补充热量，小炒牛肉薄皮椒，洋葱头孜然羊肉，黄米面油炸糕，涮羊肉...

猜我最喜欢哪个美食

快乐咖

清无言 发表于 2025-4-16 19:54
猜我最喜欢哪个美食

应该是炸糕

快乐咖

快乐咖 发表于 2025-4-16 15:15
养成运动前热身运动后拉伸的好习惯，这组运动后拉伸体式感觉挺好的，存下来跟练，平时没有运动闲余时间也可 ...

这几个月运动方式不固定自由发挥，时间40分钟左右 减量不追求强度，体感舒适不疲惫就好，争取长期坚持。
做好运动前热身和运动后拉伸放松。
有瑜伽 八段锦 力量改为每周隔日最多三次 公园散步及快走 骑山地车上下课

今日白天做了两组八段锦几组腰腹肩背基本功
饭后遛弯走了9000多步 ，回家做了拉伸和泡沫轴放松，泡脚。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-4-16 21:28
这几个月运动方式不固定自由发挥，时间40分钟左右 减量不追求强度，体感舒适不疲惫就好，争取长期坚持。
...

运动内容多样化，各种穿插有序，学习了。

快乐咖

平时用手机看帖喜欢使用标准版登录，今天尝试多次也不能用，刚刚突然想起电脑版试一下，成功。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-4-26 21:56
平时用手机看帖喜欢使用标准版登录，今天尝试多次也不能用，刚刚突然想起电脑版试一下，成功。

平时我发图的时候必须用手机触屏版，很方便，一般看贴电脑版。

快乐咖

第一次用触屏版

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-4-26 22:53
平时我发图的时候必须用手机触屏版，很方便，一般看贴电脑版。

感谢大苹果老师指导哈哈。
看着自己又懒又笨呀，这么好的触屏版面居然没有尝试用过，先前图片像素高发不上来的问题也解决啦。
之前我都是标准版登录及看帖，如果想发图再切换电脑版操作。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-4-27 10:27
第一次用触屏版

太美啦！每一张看着都好舒心，尤其咖啡读书图。