2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

狮头鱼 发表于 2025-4-23 11:02
多吃水果是好事，科不科技的不用理，

水果是营养丰富的食物，能生吃补维C这一点特别重要。中国居民膳食指南里建议每日摄入量是200-300克，我家是经常吃超倍量的。
苹果，梨，芒果，柑橘，随口一吃每人两个，还好有水果科技阻挡一下我们这一家子果虫的猛烈进攻。
我知道朋友里有些是饮食份量极少的，有个仨口之家朋友买黑美人西瓜得吃几天。她和儿子来我家做客，我这 买压砂瓜一上来半个，切开随便小孩敞开吃，买福安巨峰葡萄是论箱，一人一串一斤，后来听说它糖份高才略控制一下，对了，前不久还听到一个朋友说他家吃香蕉是只吃半根，如果家里只有一个人在就不吃了。我家是每人两条打底，经常要与吃多做斗争。
这几年，压砂瓜好象很少见，由麒麟瓜取而代之。各色葡萄上了太多科技，走向难于下口之列了。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-4-23 12:28
减肥可以，别太瘦， 骨感不好看， 中年女人丰满点更漂亮。

我的减肥观和通常女性的想法不太一样，只关注腰围瘦不瘦，肚皮平不平，运动能力是不是还好（起码要能双手举行李箱放到架上， 白天不用动不动要躺一会儿才能恢复得过来），平常吃得营养充足否，与少吃不吃的纸片人审美完全不在一条线上，平时LULU瑜伽服穿的8码，认为一米六就是要有120斤才是合理的体重，我有一个女性朋友，一米五三不到110斤，我可以把她抱起来转几圈，看上去是特别有劲那种，在有小偷的年代里从来没招过小偷惦记，和林妹妹的柔弱之气隔着七八米远，多年以来就这么着，一直需要提示自己要保持减肥之心。嘿嘿。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-4-23 10:57
小北老师早安！你是打算自己在家做馒头啊？真行！早上我再一次下单了一份五斤馒头，每个160克的，某人 ...

是想自己蒸，发酵粉蒸馒头包子花卷我都可以的，非要蒸老面的

一日一苹果

排骨萝卜豌豆包菜饭

仙草

一日一苹果 发表于 2025-4-23 22:40
排骨萝卜豌豆包菜饭

很好吃的样纸

一日一苹果

仙草 发表于 2025-4-23 23:19
很好吃的样纸

用了三筒大米，200克豌豆，一条胡萝卜，半颗包菜，剩三分之一当作今天早午餐。

一日一苹果

两斤菜

一日一苹果

清无言 发表于 2025-4-23 21:11
是想自己蒸，发酵粉蒸馒头包子花卷我都可以的，非要蒸老面的

啊哈，我想了一下子才明白，老面的意思是用的原发的酵母。吃起来的区别是什么，想像中可能会更加有弹性？
我目前能找到最好吃的馒头是山东的手撕呛面大馒头。

一日一苹果

红薯是一种很健康的薯类粮食，为了便宜又好，我网购了五斤六鳌红薯，刚看了一下，这五斤我一个人吃了两个半月，某人是一点都不吃，每次小米粥里有红薯那份是我的。还好放了冰箱，以后还是单买吧。

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-4-23 14:28
我的减肥观和通常女性的想法不太一样，只关注腰围瘦不瘦，肚皮平不平，运动能力是不是还好（起码要能双手 ...

哦， 我知道了，苹果是个健美的女子， 健康又美丽~ 那是最棒的。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-4-24 11:34
哦， 我知道了，苹果是个健美的女子， 健康又美丽~ 那是最棒的。

吸收太好，一不留神象发面馒头一样胀起来，只好不停地用运动给揉回去，哈哈哈。昨天练了瑜伽，晚上本来要出门有个久未联系的同学刚好打电话来聊了一两个小时，刷步没有完成。
同学说她从清明节感冒到现在，仍需要针灸，这时间有点太长了吧。

一日一苹果

晚餐，鸡胸肉剩下了，其余全部吃完。

一日一苹果

落红缤纷

一日一苹果

米粉日微信号上网购了一条五斤带肉牛软骨，熬了牛骨汤，加了生姜当归黄芪羊肚菌。这两天早餐用这汤煮了江西米粉，加菜加芹菜。
昨晚炒细米粉，这成品看上去即是不肯多下油多放调料的结果，里面有足量的蔬菜适量蛋白质，配上碳水，健康饮食配搭是首要选择，味道有点淡，加上一点贵州香辣粉后感觉很不错。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-4-26 09:45
落红缤纷

很美很美，南方的花树和我们有很大不同

一日一苹果

蓝楹花

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-4-26 14:37
蓝楹花

终于能进来赏花啦！这里的蓝楹花和北方的紫丁香看着真像。不过紫丁香矮小没有蓝花楹长得高大。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-4-26 22:12
终于能进来赏花啦！这里的蓝楹花和北方的紫丁香看着真像。不过紫丁香矮小没有蓝花楹长得高大。

这两天天气是真的春天孩儿面，一会儿哭一会儿笑，一会儿风雨交加，一时间阳光灿烂。前一晚可能风大雨大，扫落了好多棵花树的花朵，有机会看到不同的颜色树下花瓣。今天路过之前的那棵蓝楹花，远望才看到它梢头上开的蓝花，马上拍一张。今年的一号台风正在生成中，本来已经开了几晚的空调了，这两天又停用空调，感受20度的冷风。
这样的天气里，生活在广东的人们不得不跟着忽然的冷热调整身体状态，以适应多变的天气，好多人感冒咳嗽。

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-4-26 23:04
这两天天气是真的春天孩儿面，一会儿哭一会儿笑，一会儿风雨交加，一时间阳光灿烂。前一晚可能风大雨大， ...

这天气太调皮，看来需要适应减少生病。

一日一苹果

周日是上班日，一早就看到我弟起床后刷视频给我转发了几条他有感触的，留意下时间是五点半。这个时间有点太早了，昨晚近十一点他发了登山骑行的照片给我，计算下时间差可见睡眠不足。早餐上桌后我着意给他拍了一张青菜加蛋白质图，第N次提醒他要多吃菜。他早上明明有时间炒个菜，把照顾自己的时间用在看新闻刷视频，到中午的时候饭堂菜份量又不够。长此以往，看似吃过饭，肚子是饱的，但身体会缺某些营养素，长期下来容易形成营养差异，到生病的时候就很难一下子修复过来。

一日一苹果

早午餐和我弟的夜骑随手拍。

一日一苹果

2022年下半年开始关注糖尿病，完整读了《糖尿病康复》这本齐全的大作。初步了解到糖尿病本身并不可怕，可怕的是它的并发症，有糖尿病心血管病，糖尿病肾病，糖尿病眼病，糖尿病神经病变包括糖尿病足，糖尿病人的血糖血脂血压和体重都需要控制在一个相对比较安全的水平内。刚开始让我感觉比较惊吓的并发症是糖尿病足，从一些医疗科普里看到烂到发黑不得不截肢的腿脚，感觉十分惊悚。
今年春节后好友的老公在毫无知觉中得了糖尿病肾病，她和我时不时分享检查单讨论病情，我才发现不同病人的对病情的理解和采取的措施是完全不一样的，原来非外力损伤的疾病其实是无感的，尤其是肝和肾。
虽然我看着指标与正常参考指数对比，感觉得他这个肾损伤已经够严重，可是人的状态好好的，可以连续开车五小时，可以连续登山两三小时，完全没有任何有问题的感觉。这事让我联想到之前上海一位生活极精致的沙白去瑞士走单程，她是红斑狼疮肾病，需要透析生活。我到现在才更直观地感觉到，真到了尿毒症透析生活其实也还可以，只是需要每周定期几次去医院透析呆四个小时。看来之前她肾坏掉是持续了对疾病发展不好的生活方式且完全无感才导致最终肾全坏了。遇到邻居保持二十年优秀糖值的糖尿病奶奶，我又一次请教是她的饮食，这次才知道除了保持五小时进食一次一日三餐外，她吃肉比较少，每天早上一个鸡蛋，晚上一杯无糖牛奶，一星期两次大肉，有时吃鱼，肉每次只吃两块，自控力很强。对糖尿病的战斗要赢也不难，就是得管住自己，均衡进食。前不久，同事说，她表哥得了尿毒症，需要做腹膜透析，在肚皮下方开了个口子。这个尿毒症的来源是高血压导致严重肾损伤，也是在不知不觉中查出已经是末期了，原来高血压的可怕之处在这里等着。

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-4-24 12:38
吸收太好，一不留神象发面馒头一样胀起来，只好不停地用运动给揉回去，哈哈哈。昨天练了瑜伽，晚上本来要 ...

你那同学会生病， 身体太弱。 像你那样好，健健康康的。

狮头鱼

一日一苹果 发表于 2025-4-27 12:12
2022年下半年开始关注糖尿病，完整读了《糖尿病康复》这本齐全的大作。初步了解到糖尿病本身并不可怕，可怕 ...

糖尿病，在我看来是死定了，现实中我见到的糖尿病人，都是病央央的样子。

一日一苹果

狮头鱼 发表于 2025-4-27 14:07
糖尿病，在我看来是死定了，现实中我见到的糖尿病人，都是病央央的样子。

糖尿病人如果对自己真正上心的话，日常中努力控制饮食和保持运动，是可以过得比正常老去的人还要健康得多。
我恰巧认识一位这样子的好榜样邻居奶奶，据说以前在黄山脚下开了一家民宿小酒店，那里天冷冬天会喝点酒，饮食水平较早奔小康，五十岁的时候查出来糖尿病，现在七十一周岁了，不烟不酒，每天过着非常有规律的生活，早上六点准时起床，打扮精致，出门散步六千步，回来拍打操三十分钟。七点吃五谷糊早餐配一个鸡蛋，中午十一点钟准时又吃上饭了，晚上五点开饭。中间午休半小时，其余时间一直在各处转转收集纸箱废品。晚上跳广场舞一小时，全天步数都能超过一万五千步，喝一杯奶十点半休息。
就这么用心保持着，她每次去查空腹血糖都是6，二十年来固定吃两种糖尿病药二甲双胍阿卡波糖，在与糖尿病的斗争中取得巨大的胜利。
不过生活中看到的糖尿病人更多是自控能力差，对疾病认识不足，给自己各种挖坑的。
这两年有一本书叫《控糖革命》对糖尿病人及糖尿病前期的人员提出一些有效的控制行为建议。有个姑娘属于糖前期，发现了这个赛道，于是投入其中做了不少测试，首先是戴上动态血糖仪，从手机中可以查看血糖实时状态，测试饮食和运动对血糖波动的影响。
刚开始还好，看到的都是正面的措施例如饭后做二十个俯卧撑，做三十个下蹲对平稳血糖的影响。后来随着粉丝增长需要带货，开始吃起了一些网红食品，吃羽衣甘蓝粉当作是吃蔬菜，吃某款包装点心当作是降糖餐，直接把粉丝往坑里带，自己还先跳的那种。

狮头鱼

一日一苹果 发表于 2025-4-27 14:46
糖尿病人如果对自己真正上心的话，日常中努力控制饮食和保持运动，是可以过得比正常老去的人还要健康得多 ...

这老奶奶厉害。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-4-27 13:14
你那同学会生病， 身体太弱。 像你那样好，健健康康的。

大多数人是毕业之后一般不运动，不太注意饮食，女士忙家里忙工作加上有点心事，男士加上熬夜抽烟喝酒，几十年下来身体就变弱了。
我认识两三位同学是注意保持运动的，状态保持得会比较好。
后来我明白了，年轻时多运动多活动，更大的作用在于保持健康，而不是通过动来减肥变瘦。

一日一苹果

今天刷步遇到的花花。

一日一苹果

周五刷步过万，瑜伽课两小时，这个运动量休息一晚后感觉对免疫力有点影响，周六刷步后决定休一天不练瑜伽，今天继续回到瑜伽一小时练习。尝试了肘平板支撑下抬腿让膝盖碰到上臂往返十次，左右边各一趟。
刷到孙燕姿的演唱会图片，发现印象中的纸片人歌手人到中年后原来也会发福啊。哈哈哈。

一日一苹果

羊肚菌牛骨汤菠菜煮江西米粉，卤了五花肉，加了两次香干吃完后仍余肉香，又加入鸡蛋和香菇，末图是早午餐，配上青菜，内含足量的叶酸，足量的维C，足量的膳食纤维。一上台就提到吃它有这么多好处，一般都能首先光盘。