2025年健康生活打卡贴

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-7-29 13:00
对瑜伽练习还有一个迷思是关于倒立。
瑜伽练习到可以做倒立，基本上是身体的核心力量和平衡能力做好了一定 ...

我打心里还是最喜欢瑜伽，年轻时也喜欢挑战一些高难度的体式，双盘、空中瑜伽都曾沉迷过。渐渐发现，若要领拿捏不准，很容易走偏，年龄增长，慢慢放缓难度了。
也是这个缘由，又改专注学习太极啦，想着先从精要十八式入手，再慢慢接触混元等几套拳，每天练上几遍，既能强身健体，还能修心养性，对比之下，太极和瑜伽确有不少相同之处，都讲究身心的调和与内在的觉察，力量柔韧平衡等。初次接触太极感觉入门不易呀….
一个月了试着站桩，每次20分钟左右，一吸一呼间，竟有种类似冥想的宁静感。气息在体内缓缓流转，身体都跟着松弛下来，那种由内而外的平和，特别喜欢。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-7-29 21:05
我打心里还是最喜欢瑜伽，年轻时也喜欢挑战一些高难度的体式，双盘、空中瑜伽都曾沉迷过。渐渐发现，若 ...

是的是的，记得我们有一段时间在论坛里聊过双盘的，热闹到有一次我在电脑前盘了二十分钟，拍了一张双盘腿照发了上来。哈哈，只记得好不容易结束后膝盖内侧和脚踝都胀胀的，酸痛的。这就是双盘给我带来的印象，由此对于那个坚持双盘的三五个小时的小夕有很大的好奇。
练瑜伽也是一路保持上课一路去看各种瑜伽伤害资料，慢慢地让自己的锻炼主要目标变得清晰了：保持健康。
前不久好奇在微信读书里看了三分之一本《李少波真气运行法》，是一种冥想功法。当我看到它会出偏后就停看了。

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-7-28 12:58
因为生得多，照顾不过来，很多都没有这些安全意识。有一次我见过更离谱的，也是这样电动摩托车，载着类似 ...

有个万一，心疼一辈子~不好玩哦， 得小心~

一日一苹果

人口众多是这样的，娃娃能平安长大交给命运。见到基本上都这样载娃上学，下图刚发生不久，车后面一个小学生，前面一个估计就三岁，小娃可灵活了一下子跳车跑了。

一日一苹果

早午餐

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-7-30 11:40
是的是的，记得我们有一段时间在论坛里聊过双盘的，热闹到有一次我在电脑前盘了二十分钟，拍了一张双盘腿 ...

大苹果练习瑜伽多年 找优秀老师学习 认真练习功底扎实  总会分享一些实操经验 干货满满 我是受益匪浅谢谢分享

快乐咖

一日一苹果 发表于 2025-7-30 13:44
早午餐

看大苹果总吃卤牛肉切片，昨天也做了四斤，挺好吃，搭配绿叶菜可以快捷完美解决一餐哈，除了炖牛肉烤牛排，又增加一种牛肉新吃法哦耶。

清无言

我家也经常酱牛肉，孩子点名要，户主是羊蝎子爱好者，哈哈哈哈

一日一苹果

五斤酱牛肉几天，今早最后一份结束了，蛋白质份量不够，炒了四个鸡蛋，某人加了一个咸鸭蛋配一大碗小米粥。每次上餐会略略估计一下碳水蔬菜和蛋白质的份量，没有关注菜式，一家三口，每个人口味偏好不太一样，份量不多，很难照顾齐全，还好某人的饮食观念改变得比较接近我想要的状态。年轻人生活在不同的年代，他们有自己的想法和选择，强扭的瓜不甜，由他。
比如昨天晚上为去暑煲的章鱼冬瓜猪骨汤，加了某人喜欢的竹荪，小子喝了汤把竹荪全剩碗底了。

一日一苹果

快乐咖 发表于 2025-7-30 14:36
看大苹果总吃卤牛肉切片，昨天也做了四斤，挺好吃，搭配绿叶菜可以快捷完美解决一餐哈，除了炖牛肉烤牛排 ...

附近有几家有空调冰箱的菜场小店，他们会很贴心地把青菜先打包好，昨天买的两份菜均来自菜店，我发现他们按照揣摸的顾客需要打包的菜每份不足一斤，大约六七两。昨天的餐台的菜看起来就是正常份量的样子。可见如果不是刻意的话要达到膳食指南要求的每人每天一斤菜实属不易。

一日一苹果

最近十天，因连锁健身房又停了两家，本来有的课莫名中断了，无法规律上课，加上三伏天到，有意稍控减一下运动量，有了搭没一搭隔一两天自己练一个小时。发现一个好处一个坏处。好处是膝盖和髋关节在没有高强度练习下比较舒服，坏处是躯干部缺练的那天走路的时候会发生后背酸痛的感觉，不得不拉伸一番才好一些，缺练的那天又觉得身体深层肌肉运动量不足，如昨晚练完瑜伽再刷步，会觉得全身更加轻松一些。接下来要好好把握一下平衡。

一日一苹果

晚餐上枱，菜是莲藕和竹荪，藏在汤里。

一日一苹果

蛋氨酸含量高的食物主要有以下几类：

动物性食物
肉类：牛肉、猪肉、羊肉等畜肉以及鸡肉、鸭肉等禽肉都是蛋氨酸的优质来源。以每100克牛肉为例，大约含有1.8克蛋氨酸。
鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等鱼类含有丰富的蛋氨酸。比如三文鱼，每100克中约含1.5克蛋氨酸。
蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品的蛋氨酸含量较高，其中鸡蛋的蛋氨酸含量最高。一个中等大小的鸡蛋约含300毫克蛋氨酸。
奶制品：牛奶、奶酪等奶制品不仅是钙的良好来源，也含有蛋氨酸。一杯250毫升的牛奶中，大约含有0.2克蛋氨酸。
植物性食物
豆类：大豆、黑豆等豆类中蛋氨酸含量可观。每100克大豆中蛋氨酸含量在1.6克左右。
坚果类：杏仁、核桃、腰果等坚果富含蛋氨酸。以杏仁为例，每100克含蛋氨酸约1.2克。
海藻类：紫菜、海带等海藻类食品是所有蔬菜中蛋氨酸含量最高的类型。
其他：芝麻、葵花籽、酵母菌、部分叶类蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）等，也都是蛋氨酸的良好来源。

清无言

我和你家北方人口味特别一致，小米粥咸鸭蛋好吃

一日一苹果

清无言 发表于 2025-8-1 11:24
我和你家北方人口味特别一致，小米粥咸鸭蛋好吃

某人还很喜欢蛋夹馍，百吃不厌。这两天又给他买了十二个馒头。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-8-2 11:25
某人还很喜欢蛋夹馍，百吃不厌。这两天又给他买了十二个馒头。

我也是我也是早上买两个，人家没吃

一日一苹果

今天早午餐分两批吃。蒸热两个红糖馒头和五个小笼包，小笼包是从小象超市买错的豆腐口味的，某人给我留了一个尝尝，吃起来是豆腐拌的辣汁，上当啦以后不再买。我吃了一个红糖馒头两个煮鸡蛋半盘青菜，然后再出门买一斤吊龙，回来炒着给小子配米饭，某人是一个半馒头，剩的半个估计是控制着食量不敢吃太多。

一日一苹果

现在无论是外食还是外卖，最担心的是各种添加剂，尤其是乙基麦芽酚。
自从听说这玩艺儿属于正常合法添加，我对市售面包蛋糕的兴趣一下子跌至冰点。
而且商家还经常跟消费者玩心眼儿，不含蔗糖（其实含更毒且更可口的果葡糖浆），酸奶的注册商标是其它没了，一号土是猪肉的商标，这还是北大毕业优秀人才的作品之一）实在受不了，只能麻烦自己多点，但凡是撕开包装的尽量不碰，尽可能自己制作食物。
十几年前外食好象没这么危险，无论多好吃好喝，，都不值得餐餐还附带着昂贵的医疗费去吃，每一次我家小子想要点麦记K记，我一次次都是这样劝告的。

一日一苹果

放假了，广东小孩在忙赚钱，文化课学校里有就够了，社会补习班抓起来。

素素

进来看看有啥好吃的，果然收获不小

一日一苹果

暴雨，一直下，南方人穿拖鞋出门的原因之一。

一日一苹果

看了几个舞蹈自媒体，明白了舞蹈生选拨要求体重80斤左右。一上镜好看。二要术做一些腾空柔软度高的动作更容易练成。

凡夫俗子

一日一苹果 发表于 2025-8-2 21:03
看了几个舞蹈自媒体，明白了舞蹈生选拨要求体重80斤左右。一上镜好看。二要术做一些腾空柔软度高的动作更容 ...

奇了怪了，没有肌肉，爆发力怎么来的？

一日一苹果

凡夫俗子 发表于 2025-8-3 08:42
奇了怪了，没有肌肉，爆发力怎么来的？

从年轻正在生发状态中的身体和长期的反重力训练来，同时，这样的爆发力只需要维持短暂的一两秒，不是短跑运动员的十秒，亦可参考跳水运动员，她们为了反重力也维持了极轻体重，也是八十斤左右。

一日一苹果

三人份早午餐。

杀手

一日一苹果 发表于 2025-8-2 13:24
现在无论是外食还是外卖，最担心的是各种添加剂，尤其是乙基麦芽酚。
自从听说这玩艺儿属于正常合法添加， ...

食品和司法行业的腐败最忍无可忍

一日一苹果

杀手 发表于 2025-8-3 17:01
食品和司法行业的腐败最忍无可忍

食品添加剂是工业化现代化的的副作用，我们的身体没有转化得这么快来全盘接受消化排解，各个器官还停留在一百年前呢。目前我们起码还是有得选择的，可以拒喝甜饮料不吃洋快餐，比起新加坡，国家提倡尽量外食，外食便宜又方便，居民自已做饭极不方便，糖尿病率节节攀升。比起墨西哥，可乐比水还便宜，干啥都喝可乐庆祝，到了这样的大众健康失控状态可能更无奈。

一日一苹果

北方人喜欢的炖排骨方式，加了一碟素炒芥兰苗，配米饭，北方人吃馒头。周日又下了一天雨，傍晚消停一会儿，某人赶紧穿上跑鞋说出去跑个五公里。
七月初陪孩子集中式高原徒步太辛苦，用了半个多月停运动才恢复好。又可以恢复每周数次的俯卧撑加五公里跑了。

一日一苹果

据去年底一个科研统计数据，我国的糖尿病人已经达到1.18亿人。
比我两年多前开始认真关注糖尿病在患病人数上是一种跃升，各种辅助措施也跟上来了，还有很多糖尿病人把测血糖测各种食物和运动的升糖值作为自媒体的一个长期素材。有一多半的糖尿病自媒体要的是流量吸晴，并没有将自身的健康放在第一位。
昨天我看了两条比较关注的测血糖结论，一个是吃了一个粗粮馒头加上一瓶健力宝，初始是正常的6.1，一个小时直飞上26，达到可以住院治疗的标准。糖尿病没有达到严重阶段，平时的血糖起落不会有直接的损害，就看他各种玩自己的血糖飞升，我则直观地了解到喝甜饮料对人体伤害有多大。
另外一个是早餐吃了两个肉包子，一共是150克，一般他们都会备好食品称当时过称。两个肉包子肚，一小时后血糖值超过十三，我马上把这条转给我弟，打了个电话告诉他，他长期吃的早餐是每一天早上在拉着自己的血糖狂飙，非要这样吃，必须要加个青菜，减缓血糖最高值。

一日一苹果

今日早午餐，把昨晚剩的土豆排骨加上一小包豆腐泡焖一会儿，青瓜炒蛋，感觉不太够又加了一份韭菜炒蛋，以上都是北方人爱吃的。吃完余图一给孩子，见他又是一餐难以下咽，如果给他自己选我猜是包子或红糖馒头配豆浆，我心目中的高升糖套餐。虽然家中没有糖尿病人，但我想要的是每一餐都尽量追求健康的饮食。