2025年健康生活打卡贴

清无言

一日一苹果 发表于 2025-8-2 18:50
暴雨，一直下，南方人穿拖鞋出门的原因之一。

哈哈哈哈哈，放大看了一水的拖鞋，夏天我穿卡骆驰洞洞鞋有几年了
真禁穿又舒服又凉快，可是脚上都是晒痕，前一双脚上有凉鞋道道
今年这双一直穿船袜，脚脖子处最黑

一日一苹果

晚餐，晚上雨停了会，完成刷步。

凡夫俗子

一日一苹果 发表于 2025-8-3 09:10
从年轻正在生发状态中的身体和长期的反重力训练来，同时，这样的爆发力只需要维持短暂的一两秒，不是短跑 ...

反重力的爆发力在实际生活还有更多的例子吗？

杀手

最近锻炼断断续续的，没能连续坚持
请教老大，平板支撑，不用肘的话，就是简单直接手臂平直支撑吗？
想找个难度高的有啥动作，就是容易感觉练累，但技巧别太高，太技巧的做不来
希希昨天教我，坐地板，双腿尽量往两侧平分，然后附身用肩膀接触地板，天哪，才意识到自己身体多僵硬，胳膊肘都接触不到地面

一日一苹果

凡夫俗子 发表于 2025-8-5 07:01
反重力的爆发力在实际生活还有更多的例子吗？

杂技和体操都是，细节上要求不同。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-8-5 08:43
最近锻炼断断续续的，没能连续坚持
请教老大，平板支撑，不用肘的话，就是简单直接手臂平直支撑吗？
想找 ...

锻炼其实是应该休息的，可以练一天休一两天。
平板支撑，最好先试着用肘，用肘撑的着地面积大，不会把这么大的身体重量落在腕关节上，在肩部适应了这样的支撑后，再练手撑支撑身体的平板。在瑜伽中中，我们会要求手掌支撑的时候去注意五个手指头抓地，大鱼际紧贴，食指根部，小指根部尽量去贴合地面，每个手指头均匀分开，手腕线与垫子平行，避免手掌歪斜落地支撑受力不匀练久受伤，练错了练过量了都容易手腕痛。平板撑还有一种方式是双手握拳，用拳头平面落地，这样练可以测出来手腕的力量够不够。
手撑支撑的平板还有一个退阶方式是撑在凳子上，即抬高上半身，重心往下半身，难度降低些。如果集中练过平板撑，最好再做几个肩部的拉伸放松的动作来对冲缓解肩部的压力。
希希教的这个动作在瑜伽里叫坐角式，她可以做得到说明年轻身体柔软。
成年人其实经常这样往前够一够，隔几天开合跳或跑走热身后这样拉一拉，几个月也可以下去了。

一日一苹果

早午餐，某人吃了一大碗小米粥，半个咸鸭蛋，三分之二碟丝瓜，馒头看着没有菜了，加炒三个鸡蛋。吃得多的人感觉他儿子也应该有同样大的胃口，可惜小子吃着小米粥好象要卡嗓子千难万难，嫌丝瓜不好吃，说宁可吃西兰花，慢条斯理夹了一片瘦肉入口，评价：难吃。我说奶茶好吃饮料好喝炸鸡是不是也能吃得飞快？可是那是带着未来医药费的。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-8-4 13:38
哈哈哈哈哈，放大看了一水的拖鞋，夏天我穿卡骆驰洞洞鞋有几年了
真禁穿又舒服又凉快，可是脚上都是晒痕 ...

脚脖子都晒黑了，可见小北老师带着小宝贝两个都有足够多的日晒，顺便补钙防骨松了。

一日一苹果

舞蹈与瑜单腿反重力图例。

一日一苹果

晚餐，又下了一整天雨。

杀手

一日一苹果 发表于 2025-8-5 10:59
锻炼其实是应该休息的，可以练一天休一两天。
平板支撑，最好先试着用肘，用肘撑的着地面积大，不会把这 ...

谢谢老大写这么详细！
没法做蹦跳类动作，一直在室内练习，太影响邻居了
当初做平板支撑，感觉特别有挑战性，老大还有没其他动作，在体力上很吃力，但对技巧要求不高的，不然不会做

清无言

一日一苹果 发表于 2025-8-5 12:23
脚脖子都晒黑了，可见小北老师带着小宝贝两个都有足够多的日晒，顺便补钙防骨松了。

我特别不禁晒，小孩儿也晒黑了好多

一日一苹果

杀手 发表于 2025-8-5 21:50
谢谢老大写这么详细！
没法做蹦跳类动作，一直在室内练习，太影响邻居了
当初做平板支撑，感觉特别有挑 ...

真是个有追求蚂蚁！那就用蹲啊，可以先学站桩，膝盖略弯曲，站在那里，抬胳膊，耗五分钟。期间注意收腹挺胸脊柱向上提拉，如果觉得太容易了可以下蹲二十个一组，做三组。膝盖一定不能超过脚尖，完全满足静悄悄的要求。练腿又收腹，另外还可以练下俯卧撑。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-8-5 21:52
我特别不禁晒，小孩儿也晒黑了好多

从小北老师楼里前不久发的小禾苗的侧影看，娃娃头型非常棒，虎头虎脑的非常健康。平时带小娃可以观察到有些孩子后面一圈头发是好象磨掉了似的，后脑勺和前额还会凸出来，这就是缺钙和其它营养素的迹象。
以前我有个同事孩子长到小学二年级了，还是这个样子，经医生指出专门找个暑假天天去海边专门晒，终于才把头晒平了。

一日一苹果

红烧五花肉加青菜第二餐。

杀手

一日一苹果 发表于 2025-8-6 10:01
真是个有追求蚂蚁！那就用蹲啊，可以先学站桩，膝盖略弯曲，站在那里，抬胳膊，耗五分钟。期间注意收腹挺 ...

收到，谢谢，试试

杀手

一日一苹果 发表于 2025-8-6 11:23
红烧五花肉加青菜第二餐。

发现你家每次都营养很均衡

杀手

一日一苹果 发表于 2025-8-6 10:08
从小北老师楼里前不久发的小禾苗的侧影看，娃娃头型非常棒，虎头虎脑的非常健康。平时带小娃可以观察到有 ...

晒娃，想起前段时间希希去参加空手道集会，就是她们那个空手道教室组织的，需要在海边浅水里训练空手道动作，很晒，提前提醒她抹了防晒霜
但是
回家发现头皮晒红了，就是头顶扎辫子留出来的那条间隙

杀手

杀手 发表于 2025-8-6 20:15
晒娃，想起前段时间希希去参加空手道集会，就是她们那个空手道教室组织的，需要在海边浅水里训练空手道动 ...

有空气压缩的防晒霜，提前给她喷喷脑袋好了

一日一苹果

昨晚吃的是白肉鸡翅鸡蛋，今天早上切出来卤牛肉，觉得颜色发红，把它撤了，去退货。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-8-6 20:15
有空气压缩的防晒霜，提前给她喷喷脑袋好了

前几年流行空气压缩的防晒霜，各路明星代言各种广告，后来有一拨医疗科普说对肺有不良影响，我认为在健康方面产品疑罪从有，还是不要用，一两岁小孩不会晒太久，一般物理防晒就可以了。

一日一苹果

昨天练了一个小时瑜伽，晚上暴雨停了刷步过一万三。
上星期五到昨天隔了三天没有练习，刷步过万保持，感觉睡眠效果更好些。
适当给身体休息的机会，才是对自己真正的好。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-8-6 20:12
发现你家每次都营养很均衡

经常发片是对自己及家人的营养督促，每餐上桌的必须有青菜和蛋白质，少油少盐少调料，如果要餐餐保持即是不容易达到的重点，对于菜式及口味的关注度是放在最末的。

一日一苹果

今天立秋，下了一个星期的雷暴总算停歇了。据说这次落下了14个深圳水库的雨，连日来在视频里看到邻近几处的受灾被淹，鸡跳起来集中在大圆桌上，猪被挪到大床上，外卖员随波翻滚，大量的汽车泡水，同情又无奈。
尽管如此，日子还得一天一天数着过下去。

杀手

一日一苹果 发表于 2025-8-7 10:39
前几年流行空气压缩的防晒霜，各路明星代言各种广告，后来有一拨医疗科普说对肺有不良影响，我认为在健康 ...

是吗？听起来也有道理啊，多少难以避免少量吸入
以后注意

一日一苹果

杀手 发表于 2025-8-7 20:19
是吗？听起来也有道理啊，多少难以避免少量吸入
以后注意

新华社相关资料。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-8-7 10:47
经常发片是对自己及家人的营养督促，每餐上桌的必须有青菜和蛋白质，少油少盐少调料，如果要餐餐保持即是 ...

学到了，我现在炒菜，除了油，酱油和盐，啥调料都不放了

一日一苹果

图一今早午餐的菜，两条青瓜一斤，拍给我弟让他可以自己啃一条，不用下锅炒也行。图二昨晚的青菜。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-8-8 05:38
学到了，我现在炒菜，除了油，酱油和盐，啥调料都不放了

这样做出来的饭非常有益健康，膳食指南里每人每天的用油量25克，用盐量5克，糖量是25克。
炒两个菜差不多就把这个份量用完了，一餐两个菜，一天两餐，正好是两个人的份量，还不能吃咸菜咸蛋榨菜不算酱油干面条里的盐份。
按目前的餐饮环境，要做到这些不容易，如果做到了身体会感觉比较舒服，适应后再出门吃饭，重盐重油后难再有享受美食的感觉。
饮食口味和运动习惯一样需要用一定时间去培养，饮食的份量和咸淡都需要用好长一段时间来适应。

一日一苹果

预制菜，我的外食克星。