2025年健康生活打卡贴

杀手

杀手 发表于 2025-8-19 17:16
最近确实锻炼少了，今天早晨做了一套，走路顿觉轻松，爬楼梯健步如飞，没了那种疲惫和沉重感了
立竿见影

按照健身app流程来，每套动作休息十秒，全部下来15分钟左右，挺适合偶尔锻炼的

一日一苹果

早午餐，某人的蛋夹馍，小子的西兰花鸡腿肉，白菜是小子昨天买的，让他出去买个自己想吃的青菜，外带一把葱，结果买成蒜了。他说，学校有这种白菜，配上肉沫和皮蛋。哈？还有这配法，好，改天做一个。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-8-19 17:20
按照健身app流程来，每套动作休息十秒，全部下来15分钟左右，挺适合偶尔锻炼的

偶尔锻炼挺好的，好过从不运动。尤其这个十五分钟的设置，特别能鼓励人下一次再打开运动程序。
随着我运动的年限的加长，随着越来越多的观察与思考运动与健康的关系的深入，有许多例子说明，运动需要的不是强度，而是持续。
也就是我以前经常在贴子里对自己说的那句：有练就好。
这个三伏天，我还特地减了运动量，少练瑜伽，保持每天刷步过万。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-8-19 17:14
我快胖回去了，最近74.8kg
原来77，降到69左右，然后。。。哈哈哈哈
腿虽然懈怠了但嘴巴勤快了啊，胖了不 ...

短时间减下来的，经过一段时间后又会涨回去，但是通过运动和健康饮食，涨回去的是不同的成份，如果有运动且饮食略加控制，可能也不会再涨回原点。想想以前不会的仰卧起坐，现在可以做很多个了，以前走久了全身不适，现在走久了可能还挺舒服的，肌肉增加了，肺活量增加了，心跳有力了。全是收获，还有，多关注腰围哈，这一样是绝不能涨的。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-8-19 17:18
前段时间盂兰盆节，基本都休假一周以上
中间开车全家出去玩了一次
希希和妈妈出去玩了两次

放假了一家出门在大自然里畅快地呼吸行走，真的很棒！我记得你之前有一张与家人一起游玩时拍到的，在林木繁茂之处有个很漂亮的餐厅的图片。

一日一苹果

我弟这一段时间经常关注脑梗中风之类的健康资讯，随手一个转发给我。
而我总是问他：你吃菜了吗？这对话问句已经在我和他之间的微信里循环往复好几年了。
今天集中了跟他聊了一下，如何防脑梗这个问题，主要关注几个指标。
一，总胆固醇不超过5.65
二。甘油三酯值 低于1.7
三。同型半胱氨酸值低于15
四。低密度胆固醇值 低于3.4

若说简单也简单，就是吃正确的食物而不是自己认为口感好喜欢吃的食物。
若说不易也不易，就是大多数人都积重难返，不愿意改变。
不烟不酒少吃糖，我弟是不能放弃他喜欢的饼干糕点，那里有很多的油脂和反式脂脑。
经常运动这一点我弟是没有问题的，可他运动太猛，控制不好心率，这两天又晒了一张心率超过170的，我说他这是坑自己没有边。
充足睡眠不熬夜这一条呢，被他随性的生活规律给搞坏了，以前很多年他经常早上登山骑行，中午累得不行，不吃饭倒头去睡一个多小时，导致晚上睡不着起夜。
控制体重方面，由于饮食份量少，又经常运动，体重标准，体型不错。但是每个月都往医院跑，并不健康。

这两天上了热搜的晕倒后发现血管堵塞百分之八十的张晋的分析给他参考，实际上并不是运动能力越强就越健康，可能运动只占健康的五分之一的作用，清淡饮食和充足规律睡眠和良好心情最为重要。

一日一苹果

我弟的运动心率，太高了。我的建议一向是控制在140以内。另外两图是想告诉他，瘦并没有什么好的。

天凉hao个秋

难做到， 有时候会想吃， 我会不管三七二十一， 吃吧！ 天天吃得那么苦， 受不了。

小时候想吃，没有， 现在有了， 又不能吃。

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-8-20 12:58
难做到， 有时候会想吃， 我会不管三七二十一， 吃吧！ 天天吃得那么苦， 受不了。

小时候想吃，没有， ...

不能全戒掉了，要一点一点慢慢来。比如我虽然反对喝酒，但是偶尔家里人喝一点啤酒米酒还是可以的，吃饭的时候健康人来五十克一杯白酒，两杯也行。喝完了能散散步把它化开就行。

小子放假回家来，想吃冰激淋，我在京东下单给他买了两盒八喜，一盒一斤呢，慢慢吃别一下子刮掉半斤，那血管一时半会哪消化得过来呢？
我以前混减肥论坛的时候有一段时间喜欢吃丹麦手撕面包，这两年改到只吃点纯牛奶少油吐司。
也有过喝着茶吃十来颗大白兔奶糖的时候呢。
不是说绝不能吃，是得稍稍不那么敞开了吃，毕竟吃了喜欢的食物心情好也很重要啊。

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-8-20 13:06
不能全戒掉了，要一点一点慢慢来。比如我虽然反对喝酒，但是偶尔家里人喝一点啤酒米酒还是可以的，吃饭的 ...

说得对呀。偶尔熬不住也吃一点，你们年轻没问题， 我们年纪大的，真要控制的， 血糖
血脂很明显会上去。

一日一苹果

刚看到说阅兵式飞机不给发，我试一下珠海航展的飞机算不算？

一日一苹果

当我想发晚餐的时候，提示今天已经无法发更多的附件上来，哟哟哟！

一日一苹果

亲，我想发食物图，不发灰鸡哟。

一日一苹果

正在看夏萌医生新书《低碳水》

清无言

一日一苹果 发表于 2025-8-19 16:49
我希望通过向我弟传递健康的饮食运动观念，让我弟间接去影响到孩子。我弟在孩子去住院后有提升一些健康意 ...

哈哈哈，能吃上饭的正常生活，太对了

一日一苹果

昨晚是卷饼配粉条，今天是多菜版味千拉面。

狮头鱼

一日一苹果 发表于 2025-8-21 10:30
昨晚是卷饼配粉条，今天是多菜版味千拉面。

比较素。

一日一苹果

狮头鱼 发表于 2025-8-21 11:40
比较素。

早午餐煎了五个鸡蛋，某人三个，给小子两个，这刁民说不能放在他的面碗里，另外给装个碟子，刁民还不吃北方式的凉拌豆角，他是纯纯的广东口味，不能接受菜里拌醋加酱油，给他的面里添了三两白菜丝，两棵杭白菜。
粉条选择胖东来网上代购的柳絮牌粉条，主要为了照顾北方人的口味，那个全麦卷饼，也全归他一个人吃。

一日一苹果

清无言 发表于 2025-8-20 21:26
哈哈哈，能吃上饭的正常生活，太对了

想要那种一点赘肉都没有的身材，需要几个条件并行。
一个是年轻抗造的身体，二是极低碳水，比如米饭吃两三口，其它的也不能多吃，三是有一定量的运动。
长期这样下来，比如说过了四十岁，只有如画皮般画妆后拍照好看，实际上面色萎黄，免疫力严重受限，心理上不同程度的失衡，非常可怕。
大小S就是这样的例子。
最要求瘦的中国舞蹈界，只敢欺负新手，要求年轻的学生瘦到八十斤，我看那些真的从中受到巨大经济利益的舞蹈家，他们想过一下正常人的生活，过上有家有烟火气的日子的演员们，没有几个能一直瘦的。金星刘晓庆就是这样的例子。
很奇怪的是，外国舞蹈人也一样跳舞啊，怎么没有这种非要年轻演员长得像竹节虫一样的变态要求呢？

一日一苹果

分享两张鸟照。某天家里来了一只乌鸦，一来先在厨房后上餐桌，大大方方自顾自在我吃过猕猴桃皮的碗里头找食，这是我最近距离拍鸟。后面是手机拉近拍的池鹭，伸长脖子在挖草地里的虫子或蚯蚓。

一日一苹果

避三伏休练大约十天，昨天恢复，今天练完 一小时后，感觉出汗又有一点粘手，看来练瑜伽可能有一定的排毒作用。

一日一苹果

昨晚红烧鲈鱼，今天的早午餐分两次上桌。

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-8-20 13:31
刚看到说阅兵式飞机不给发，我试一下珠海航展的飞机算不算？

航展可以发的，看到了飞机~雄鹰展翅~

天凉hao个秋

一日一苹果 发表于 2025-8-20 19:59
当我想发晚餐的时候，提示今天已经无法发更多的附件上来，哟哟哟！

是的， 常常发了几图就不给发了~

一日一苹果

天凉hao个秋 发表于 2025-8-22 11:21
是的， 常常发了几图就不给发了~

平时发餐图花花风景图好象还行，我盲猜可能对飞机这类的设有控制开关吧。

一日一苹果

有一种减肥的方式叫16+8，即把每天的餐食放在八小时之内完成。
这几个月在微信视频号刷到一个喝酒吃饭博主“暖风1990”，是一个单身带男娃的妈妈，每天晒餐非常丰富，一到两杯白酒，一大份饺子，大肉，猪蹄，看起来都是真吃真喝，拍的全是日常生活，博主看起来身材不错，如果上镜胖十斤的话，真人是很苗条了。
我想她应该是用了这个方法，一天只吃一顿，虽然看着多，总热量没有超过她的日常消耗，因为有正职工作要做的，吃饭拍视频后还要剪辑上传，据说这个是私人号，还有另外一个卖啤酒的工作号也要制作，那么忙一天才吃这一餐，用16加8原理是可以瘦的。她这相当于23+1，只有一个小时有在吃，其它时间都是消耗，脂肪没有机会存下来被用完了，视频中经常有小段登山跑步的内容。
以前不太明白这个减肥法，这两天读了夏萌医生的新书了解到，有脂肪的人空腹较长时间，可以逼着身体动用脂肪供能，毕竟身体不能看着大脑内脏没有能量。使用这种减肥法的人同时还需要进行抗阻运动如举哑铃下蹲健腹轮，告诉身体要保留一定的肌肉供运动使用，拆解肌肉也是身体供能重要的来源。

一日一苹果

昨天上午，同学的双胞胎儿子之一凡凡给我打电话：阿姨，今天是我的生日。我会先去原来的小梅经理的店里吃一份意面，然后再去意大利西餐厅点一个披萨，回家的时候带一个小蛋糕给哥哥，我立即祝他生日快乐。
他接着跟我表述说希望从现在的这份工作中辞职，专门去学习英语口语。想当年初中毕业的时候是爸妈硬要我去上了食品检测专业，拿了一个大专文凭，其实我才不想去上，紧跟着我是一轮劝说，最好不要这样做，如果你这么喜欢学英语，工作之余，可以抽半个小时时间来学习的，把找别人聊天或是刷视频的时间抽一点出来。
凡凡仍旧经常跟我联系，经常到电话一响，和我散步的刘老师就猜出来：是不是你同学那个有点智弱的儿子？
被老天派了这样一个小孩真是人生重大考验。他会一直坚持认为自己就是外国人，母语就是英语，一个超级学渣还成为霉霉的十年粉丝，让他读一点英文，他马上读出来霉霉的歌词，平时能一直听一直听，把歌都听熟了，但发音不行，含混不清。当家长的都是这山望着那山高，他的家长，只能希望孩子能有个班且愿意去上就谢天谢地了。

一日一苹果

晚餐和书摘

一日一苹果

这两天刷到壮壮老师带着他的团队菊姐和表哥一起去登梧桐山，看到他们走得很慢，边走边拍边带娃。
想到一个观点，身体柔软度达到一定程度，不太适应高强度的登山跑步。
当我上了两节瑜伽课后，一节高强度流瑜伽一节拉伸的阴瑜伽，再要刷步的时候会觉得膝盖有点酸软，脚踝骨有点不是那么能使劲。本来我存了一点希望是想以后瑜伽兼顾时不时跑个步的，慢跑个三五公里这样，看来好象没有那么容易达成。
我认识的所有的高手瑜伽教练，最多就是登山，好象没有人跑得动。印象中只有一个跑了大约半年，后来也放弃了。身体练得太软，确实不行。
跳舞杂技柔韧运动的人们，没有一个能长跑。
哪怕是铁人三项运动员，游泳练得多，用到脚踝多，跑步成绩就不行。
昨天刷步过万后我站了大约十分钟斜板，脚踝里的骨头位置感觉有轻微变化，有感而记。

一日一苹果

最近有两宗登山遇险的事情发生。一个是在珠海独自登山的一米八七大个子三十岁壮男，家人悬赏十万元搜救，昨天被搜到了，原因好象是在登山路边被蛇咬伤，来不及拿手机呼救，错过了毒蛇伤黄金抢救三小时。还有一宗是在深圳的七娘山望郞归山海相间之处，有个贵州来的二十七岁小伙子驾车单独去登山，现在老父亲发动家人亲友十八人从贵州过来寻他，一个星期过去了，还没有找到人。
随着生活水平的提高，被保护得很好的没有吃过苦的年轻人里很流行登山，骑行。总之他们想看不一样的风景，体会不一样的人生，这是对的，但是他们对安全的理解实在还不到位。我家小子也跃跃欲试，他爸很不放心，陪着去登了华山，虎跳峡，大理雨崩材。路上和我说遇到了很多大学生，见到一堆堆大学生年轻人，好多是男生单独自己去的，当时我就回他，这些家长心也太大条了！七月刚放假的时候就有一个贵州大三姑娘叫徐霞，在大理登山遇险了。后来搜救队去给盖了一张防晒布，就这样算结束了年轻的一生。
我跟家里人提醒，他们一副我就不会这样，不以为意的样子，看着闹心。小子每次要出门登山我要跟他说，要小心蛇咬，不要走野路，不要离野猪近，那是会咬人的。现在跟以前不一样，蛇是被保护的，梧桐山上的野猪也是，都知道跟人讨食了，两脚兽总是去添食，今年蛇年尤其多蛇，最好以后换个年景再去登山，不要冒险，一旦遇上那就是百分百的风险，没必要纯为了玩耍犯险吧。