2025年健康生活打卡贴

一日一苹果

分享给我弟的运动注意事项。北大有个坚持晨跑八年的学者，注意心率，注重健康，爱冬泳，爱骑行，天天坚持，结果不太好。
凡事看结果而不是努力过程，健康亦然。
我坚持提醒我弟，早上起来要好好照顾自己不要去山上骑行，他说早上的阳光和凉风很舒服，我说心率不要超过140，他总是发那种爬坡心率超过170甚至190的给我，虽然总平均心率在140，但我想要求他尽量控制在140以内，最好更低。
最近有一种论调说要进行高强度间歇心率训练以扩大最大摄氧量，这一点我是质疑的，心脏不是用来反复狂跳的。
我认为最理想效果最好的是中医养生，那是尽量的保持平静。有些半吊子中医推荐的长期泡脚，揉腹，艾灸，我认为身体正常状态下也不宜进行，普通人坚持这些给身体带来应接不暇的负担多过收益。
以上仅限于对亲人的口头建议，能不能做到随便。通常人们爱干嘛就干嘛，请随意享受自己的生命。

一日一苹果

小敏老师瑜伽课里有几位男生，练得很好。图一里在这样的状态下，前侧的腿要向上抬，我只能抬离地一秒钟，勉强离地马上掉下去，腹股沟和大腿前侧的力量不够。

杀手

一日一苹果 发表于 2025-9-21 12:21
小敏老师瑜伽课里有几位男生，练得很好。图一里在这样的状态下，前侧的腿要向上抬，我只能抬离地一秒钟，勉 ...

看起来很轻松的动作，自己做不来

杀手

一日一苹果 发表于 2025-9-21 11:35
分享给我弟的运动注意事项。北大有个坚持晨跑八年的学者，注意心率，注重健康，爱冬泳，爱骑行，天天坚持， ...

老大你讲吧，我听

一日一苹果

杀手 发表于 2025-9-21 12:26
老大你讲吧，我听

我又发了一个血液科的医生视频给我弟，让他转达给孩子，不需要进行任何费劲巴拉的体育活动，不需要专门的时间和器材，只需要每次饭后走三千步，吃过饭后就去走，走够就回来，快慢随意，这样进行一个月，复查后血小板就能提升，食物吸收更好了。
我家某人就是这样，早午餐饭后还没出过门已在客厅走够三千三。

一日一苹果

杀手 发表于 2025-9-21 12:25
看起来很轻松的动作，自己做不来

图一的动作比较难，你可以先单脚站立，如果稳定的话双手叉腰，把另外一条腿伸直着向上抬。如果伸直有困难改为曲腿向上抬，左右两边各抬十个到二十个。抬起的高度是上抬的腿与地面平行，等练到感觉力量有进步以后再改升级的动作，比如说就这样举着腿一分钟，试一试，动作简单，包管腿前侧肌肉疼腿后侧膀胱经拉伸到同时身体平衡力增强，注意上身要正直垂直于地面不要向后仰，用力收住练好的腹肌和核心。

清无言

一日一苹果 发表于 2025-9-21 11:35
分享给我弟的运动注意事项。北大有个坚持晨跑八年的学者，注意心率，注重健康，爱冬泳，爱骑行，天天坚持， ...

申请加入亲人行列

快乐咖

清无言 发表于 2025-9-22 06:26
申请加入亲人行列

同意一起加入

一日一苹果

上一个台风米娜的尾巴刚扫过，得到连续的周末大雨，今天星期一，整个广东都在哆哆嗦嗦等着超强台风后来要来临，据说是个大风王，要大家把玻璃贴上胶纸备好面包方便面的那种备战型台风。朋友纷纷发来信息，我说回想到山竹都觉得吓人，山竹过后，市中心华强北的人行天桥，大家上班路上有如登山，跨过一层层倒在天桥上的树干树枝，亲身体验灾难片本片。难怪历史上有个能传下一些诗词文章的名人，苏东坡王阳明之类，时运不济的时候都要到我们这充满湿气的地方时不时受一点狂风吹暴雨打，才能够证明这人的命是不是够硬。
图一为我弟在山脚远处拍他骑车登的山，图二是骑行爬升需要增大心率，参照右侧数值一堆超过140的心率。
我的早午餐，昨天青菜缺了点，今早补上，一共买了四斤。

江南烟雨~

一日一苹果 发表于 2025-9-21 12:33
图一的动作比较难，你可以先单脚站立，如果稳定的话双手叉腰，把另外一条腿伸直着向上抬。如果伸直有困难 ...

试了一下，站立抬腿应该可以做到各10个，不算太费力。

江南烟雨~

这饭桌挺馋人的

江南烟雨~

我们喜欢吃蔬菜，如果加上水果可能一天能到一斤。

江南烟雨~

馒头自己做，简单好吃。

江南烟雨~

等会儿回家蒸糯米饭去，包成饭团就是明天的早餐。

一日一苹果

台风山竹后的回放。

一日一苹果

江南烟雨~ 发表于 2025-9-22 18:26
等会儿回家蒸糯米饭去，包成饭团就是明天的早餐。

得另外准备包饭团的荷叶吗？我们这里糯米鸡就是一种早餐饭团。

一日一苹果

某人的晚餐，先吃水果。

一日一苹果

江南烟雨~ 发表于 2025-9-22 18:26
我们喜欢吃蔬菜，如果加上水果可能一天能到一斤。

你们家自己种菜自己收成，日常可以保证绝大多数是应季有机菜，我认为是家常菜中的做出自己最好的顶流选择，羡慕不已。

一日一苹果

江南烟雨~ 发表于 2025-9-22 18:18
试了一下，站立抬腿应该可以做到各10个，不算太费力。

江南应该是经常锻炼的人吧，腿有力又稳定，点赞！

一日一苹果

焦虑地等风王驾到。

一日一苹果

市政在加紧砍树，让它们变成一根光杆，风过后估计图二的木瓜树会连根没了，更不用说上面那几颗青色的木瓜果。

江南烟雨~

一日一苹果 发表于 2025-9-22 19:52
得另外准备包饭团的荷叶吗？我们这里糯米鸡就是一种早餐饭团。

糯米鸡我做过，自己采的荷叶晒干了包的。不是很喜欢那个味道，后来就没再做了。

昨天包的饭团就是糯米泡水后蒸熟，放榨菜肉松或者白糖肉松，很简单。今天早饭已经吃完了。因为头天晚上包好，没放蛋黄酱，不然口感会好吃一点。

江南烟雨~

一日一苹果 发表于 2025-9-22 19:54
某人的晚餐，先吃水果。

苹果家的饭菜看着很有食欲，又很健康的样子。我喜欢水果，可以一日三餐一起吃的。

江南烟雨~

一日一苹果 发表于 2025-9-23 12:10
你们家自己种菜自己收成，日常可以保证绝大多数是应季有机菜，我认为是家常菜中的做出自己最好的顶流选择 ...

嗯嗯大部分时间可以供应，国人喜欢种菜，我们也不能免俗，随便种点。

江南烟雨~

一日一苹果 发表于 2025-9-23 12:14
江南应该是经常锻炼的人吧，腿有力又稳定，点赞！

是，早就进入不锻炼不舒服的强迫症模式。

江南烟雨~

一日一苹果 发表于 2025-9-23 13:36
市政在加紧砍树，让它们变成一根光杆，风过后估计图二的木瓜树会连根没了，更不用说上面那几颗青色的木瓜果 ...

早点来早点走，希望都安然无事